wznosy bokiem

[...] 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x8-10 - wąskie wyciskanie sztangi 3x8-10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3x15-20 - wznosy na palcach 3x15-20 - wykroki z hantelkami 3x15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-10 - [...]

Klata: Wycisk.plasko: 4s/10-12pow. Skos: 3s/10-12pow. Rozpietki na plasko:4s/10-12 Bic: Uginanie sztangi: 4s/8-10pow. mlotki: 3s/10 podciaganie wasko podchwyt: 3s masa ciala Barki: Wycisk.zza glowy:4s/10-12pow Wznosy bokiem: 4s/12pow Plecy: Martwy:3s/8-10 Wioslowanie 3s/8-10 i drazek Nogi: przysiad 4s-8 lydki 4s 25-35pow

[...] zabrałam się znowu do roboty 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 12kg / 13kg / 13kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 7kg / 7 kg / 7kg 3b. przysiad plie (bez [...]

Wow Dawno mnie tu nie bylo :P Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami.... Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od [...]

Poniedziałek Podciąganie na drążku Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce płaskiej, 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s x 12p 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] nog na maszynie 12-10-8 - lydki 20-18-16-14 sroda - wolne czwartek - barki+triceps - wyciskanie sztanga zza glowy 12-10-8-6 - wyciskanie sztanga sprzed glowy 12-10-8 - wznosy bokiem stojac 12-10-8-8 - wznosy bokiem w opadzie tulowia 12-10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8 wyciskanie francuskie 12-10-8 pompki na poreczach [...]

[...] 5kromek wasa -2kawy z łyżeczką cukru treningz piłką, 8powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie skos - 5kg 1b wiosłowanie w opadzie -sztanga 17kg 2a pompki - 12powtórzeń 2b wznosy ramion na piłce -2kg 3a wyciskanie na barki siedząć - 5kg 3b triceps dip na ławce - 12,14,15 powt. 4a uginanie ramion młotkowe - 5kg 4b wznosy ramion bokiem leżąc - [...]

[...] -wyciskanie hantli 4x10 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 barki: -wyciskanie hantelek na siedząco 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x10 -wznosy bokiem hantelek 4x10 -wznosy z przodu z odkręceniem(z pozycji neutralnej do młotka) 4x10 CZWARTEK: plecy + nogi nogi: -przysiady zwykłe lub fronty 4x10 -wypychanie na [...]

[...] x4 - 65-85-105-125-145-155-165 - jest filmik 2.sztangielki głową do góry 4x12-8- 30-35-40-45 3.ściąganie rączek na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc neutralne 3x10-8 5.wznosy bokiem 5x8 6.wznosy bokiem i w opadzie na wyciągu 2x8 7.wyciskanie podchwytem 5x8 8.francuz leżąc 3x8 - wolne opuszczanie 9.wyciąg na tripa 2x10 Wrażenia 10/10 1. wl [...]

[...] i przedramiona. Mimo beznadziejnej pogody i dość ponurego samopoczucia udało się zrobić dość fajny trening. 1. wyciskanie hantli siedząc 16/12/10/8 ciężar 10/20/30/45 2. wznosy hantli do przodu stojąc 16/12/10/8 ciężar 7/10/17/20 3. wznosy hantli bokiem stojąc 12/10/8 wznosy hantli bokiem siedząc 3x 16 Tricepsy 1. prostowanie na wyciągu [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

Witam Około rok temu zacząłem robić pompki, ok. pół roku temu ćwiczyć z hantlami, ostatnie 2,5 miesiąca ćwiczyłem wzorując się na tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chciałem teraz przejść na splita 3x w tygodniu, trening do oceny: klata+triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] bieg ok 40minut+20minut marsz trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze [...]

B Nogi: -Wykroki ze sztangielkami w rękach 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] 12-10-8 podciąganie na drążku (nachwyt) 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 pompki na poręczach 12-10-8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10 wznosy barków 12-10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie francuskie 12-10 brzuszki 3s max wspięcia na palce 12-10 [...]

Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek.Trening jest na masę.Zamieszczam tutaj plan FBW do oceny, jak coś proszę o poprawki. A NOGI: -Przysiady 3S -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 2s -Szrugsy 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad głową [...]

dzis zrobilam: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 12kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 12kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 6kg na reke 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-po 6kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) - 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] 2 serie TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2 serie BICEPS- unoszenie przedramion z gryfem łamanym2 serie BRZUCH, Przedramię max ŚRODA: NOGI- prostowanie nóg w leżeniu, łydki( wznosy na palce) po 3 serie PLECY- martwy ciąg 2 serie, unoszenie hantli w podporze 2 serie KLATKA- skos 3 serie BARKI- wyciskanie sztangi z przed klatki 3serie KAPTURY 2 [...]

Witam Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 169 Trenuje od miesiąca regularnie co 2 dni, ćwiczyłem głównie biceps, postanowiłem ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja [...]

[...] EDIT: zdecydowanie odwołuję, po tym co przeczytałam u Ag4Thy: Wiesz jak zaczniesz celebrowac ruch we wznosach i spinac w szczycie to spokojni enawet bez krazkow poczujesz wznosy - Obli 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 1x15 (2,5kg), 15/14 (4kg) tymi 4kg to po 10 powt. były 2przerwy, ale 2,5 to ewidentnie za mało 8. [...]